Muito se ouve agora falar nesta modalidade – o CrossFit – que tem apaixonado atletas e até conquistado (ex)sedentários, não só pelos rápidos resultados que mostra mas, também, porque cada treino é um treino, logo, não há rotina.

O CrossFit baseia-se em exercícios e movimentos funcionais, a alta intensidade e sempre com bastantes variações. Não há treinos iguais. É um treino de força e condicionamento físico geral e normalmente divide-se em cardio, ginástica olímpica (ou peso do corpo) e pesos externos ao corpo.

Quem pratica CrossFit vê aumentada a sua resistência cardiovascular, agilidade, equilíbrio, coordenação e velocidade. Um treino típico passa por um aquecimento, prática de técnica ou treino de força e depois um WOD (workout of the day – treino do dia). Não só os exercícios são variados como o material que se usa: barras olímpicas, kettlebells, pesos livres, argolas, cordas, bolas, caixas, elásticos, pneus, correntes entre outros, mas o peso corporal também é muito usado e tido em conta.

O desafio do treino é individual e passa por superar-se a si mesmo. Por isso, à priori, pode ser praticado por qualquer pessoa independentemente da sua condição física. O espírito de equipa e de “camaradagem” é inigualável. Vive-se um espírito muito solidário e todos são bem-vindos aos treinos.

O CrossFit melhora:

  • a flexibilidade;
  • a capacidade cardiovascular e respiratória;
  • o equilíbrio;
  • a tonificação muscular;
  • e aumenta a força;
  • o nível de stress (reduzindo-o);
  • o nível de energia e auto-confiança e promove o espírito de equipa;
  • percentagem de gordura (reduzindo-a);
  • a resistência muscular (aumentando-a);
  • a condição física em geral;
  • a prevenção de lesões, quando praticado com o auxílio de profissionais qualificados.

O CrossFit pode ser praticado inclusive por grávidas, idosos e crianças, desde que acompanhado por profissionais qualificados/certificados para esta modalidade específica. Não diga à partida que não consegue, que não é para si. Experimente e avalie depois. Caso seja iniciado ou tenha alguma limitação informe o instrutor antes de começar a aula.

Teresa Almeida.
Técnica de Exercício Físico nº11611

www.portugalemforma.com

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