Vai fazer uma prova de corrida ou exercício físico intenso? Então é importante tomar as devidas precauções para ter a certeza que armazenou a energia suficiente.

Antes da sua prova, garanta “combustível” energético: 4 horas a 60 minutos antes, faça uma refeição completa como um pequeno-almoço, almoço ou jantar. Quanto mais próximo do momento da prova, menor quantidade de alimentos deve consumir. Caso a sua refeição completa se realize 4 a 3 horas antes, deverá consumir um snack nos 60 a 30 minutos prévios, tal como 1/2 a 1 pão escuro com fiambre e uma banana.

Após a prática de exercício físico, reponha as suas reservas energéticas e garanta uma adequada recuperação muscular e adaptação ao exercício: consuma um snack assim que oportuno, como por exemplo 1 punhado de frutos secos com iogurte ou leite com chocolate. Se optar por jantar ou almoçar logo após a sua prova, tal pode tornar-se desnecessário.

Vera Fernandes, Nutricionista do Programa de Alimentação Saudável do Jumbo.
Membro da Ordem dos Nutricionistas nº 1581N.

Em forma para a próxima prova?