Um vício define-se como a “dependência em relação ao consumo de determinada substância; propensão irresistível”. Se o vício pode ser alimentar ainda está em estudo, mas é possível que sim. Pode considerar a hipótese de existir um “vício alimentar” se sentir com frequência uma vontade e apetência exageradas para um determinado alimento, acompanhado de um sentimento de “não consigo resistir”. Geralmente, ocorre com alimentos que geram sensações de prazer, conforto e bem-estar e é a procura destas sensações que leva ao possível “vício alimentar”.

Um dos exemplos mais comuns desta circunstância é a ingestão diária e verdadeiramente exagerada de alimentos após o trabalho, que provocam sensação de conforto e descompressão, depois de um dia stressante. Apesar de ser considerado menos grave, o consumo muito frequente e exagerado de alimentos habitualmente considerados “viciantes” (ricos em açúcar ou gordura, como por exemplo chocolate ou outro tipo de doces/sobremesas ou fast food), pode levar a patologias e consequências graves.

Como qualquer vício, para este ser ultrapassado é essencial diminuir significativamente a ingestão do alimento. E o que pode ajudar?

  • Não tenha o alimento disponível. Se o tiver em casa ou no trabalho, com facilidade irá ceder;
  • Assegure-se de que tem o apetite controlado. Quanto menos fome tiver, menor será a probabilidade de vir a consumir esse alimento, em qualquer circunstância;
  • Procure outras fontes da sensação de prazer: praticar exercício físico, estar com amigos ou família, ou distrações para quando está prestes a vacilar – ouvir musica, ver uma série ou filme, sair de casa e dar um passeio;
  • Estipule objetivos a curto, médio e longo prazo para ajudar a resistir ao alimento. Defina recompensas para a superação de cada objetivo;
  • Partilhe a sua resolução com alguém que ajude a motivar e com quem possa estabelecer um compromisso. Estar comprometido aumenta a probabilidade de sucesso.

Se existe a possibilidade de ter um “vício alimentar”, não se assuste. Este pode ser ultrapassado. Só depende de si!

Maria Catarina Monteiro, Coach da Your Challenge, Formadora e Nutricionista.

Membro da Ordem dos Nutricionistas nº0759N.

Gerir “vícios alimentares”