Fácil

Menos de 30 minutos

1 pessoa

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Quem pratica desporto sabe que, logo após um grande esforço físico, é essencial repor os níveis de nutrientes no organismo. Felizmente, há soluções, como este delicioso smoothie carregado de proteínas que ajuda o corpo a recuperar rapidamente!

Ingredientes

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NUTRIÇÃO
  • ENERGIA (KCAL): 265
  • LÍPIDOS (G): 9
  • SATURADOS (G): 1
  • HIDRATOS DE CARBONO (G): 34
  • AÇUCARES (G): 24
  • FIBRA (G): 8
  • PROTEÍNAS (G): 7
  • SAL (G): 0,36
Preparação
  • Coloque todos os ingredientes numa liquidificadora e triture tudo até ficar com uma consistência cremosa e homogénea. Adicione gelo antes ou depois de triturar (opcional).

Dica do nutricionista

Após um treino que exija esforço cardiovascular e muscular, as refeições devem garantir a reposição do glicogénio e fornecer proteína para a recuperação muscular. Deste modo, a fruta ajuda na reposição dos hidratos de carbono e as sementes de cânhamo facilitam a reposição proteica. Idealmente, a ingestão deste smoothie deverá ser realizada numa janela máxima de 30 minutos após o treino (já que esta é a fase de melhor absorção).

Truques e Dicas